Ủy ban nhân dân Thành phố Đà Nẵng

Trường trung cấp Ý Việt

Vững nghề - Vinh nghiệp

Danh mục chính
11/01/2021

Top 10 món ngon hỗ trợ giảm cân - Học nấu ăn tại Ý VIỆT

Dưới đây là Top 10 món ngon hỗ trợ giảm cân giúp bạn loại bỏ được tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì. Nguồn gốc của việc tăng cân quá mức này là do sự phát triển của xã hội kéo theo lối sống đô thị hóa khiến cho nhiều người ít vận động tay chân. Ngoài ra căng thẳng đầu óc ( stress ) và lịch trình ăn uống thiếu cân bằng. Rối loạn dinh dưỡng và ăn uống thiếu cân bằng dẫn đến tăng cân. Một khi cơ thể bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo, mỡ động vật hay đường, carbohydrates tinh chế. Và không bổ sung đủ các loại khoáng chất, vitamin thức ăn thực vật sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Top-10-mon-ngon-ho-tro-giam-can

Những thành phần dinh dưỡng hay lộ trình đơn để giảm cân khoa học. Mới chính là chìa khóa đóng vai trò rất quan trọng. Điều này quyết định đến 70% kết qủa trong quá trình giảm cân của bạn. Việc tập thể dụng đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý. Chế độ dinh dưỡng lạnh mạnh không chỉ mang lại thân hình lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân và một cơ thể miễn được bách bệnh.

1. Cà phê đen nóng không đường, bánh mì bơ đậu phộng tráng miệng với cam hoặc bưởi


Top-10-mon-ngon-ho-tro-giam-can-1

Bánh mì bơ bạn đen cắt thành từng lát, thêm bơ đậu phộng ( bơ hủ nhỏ ) để ăn kèm. Chúng giúp cho bạn no nhanh mà nhưng lại hạn chế việc hấp thu quá nhiều loại mỡ chất béo. Bạn dùng một cốc cà phê không đường ăn kèm với cam hoặc bưởi sẽ giúp quá trình chuyển hóa chất được tăng cường tối ưu.

2. Cơm gạo lứt, rau cải cùng với cá kho


Top-10-mon-ngon-ho-tro-giam-can-2

Giảm cân bằng cách ăn gạo lứt là cách làm phổ biến được nhiều người chọn lựa. Ở một số trang riview,  các riewer hướng dẫn cách sử dụng ăn gạo lứt đúng cách có thể giảm ngay 2 – 3 kg chỉ trong 3 tuần.

Về chất lượng của cơm gạo lứt sẽ cung cấp tinh bột tốt cho cơ thể mà không gây béo. Sự kết hợp với rau cải hấp hoặc luộc. Bạn thêm cá kho làm món chính, bạn chắc chắn sẽ có được bữa ăn giảm cân ngon miệng. Nếu tại nơi bạn sống khó tìm mua được gạp lứt. Hãy lên các trang web thương mại điện tử để tìm mua bạn nhé!

3. Cơm trắng ăn cùng thịt bò và súp lơ xanh


Top-10-mon-ngon-ho-tro-giam-can-3

Hàm lượng chất béo thấp chứa trong thịt bò. Đây là một loại thực phẩm đặc biệt rất phù hợp cho chế độ ăn giảm cân. Súp lơ được các bác sĩ đánh giá rất giàu vitamin và chất xơ. Súp lơ giúp bạn no nhanh hơn. Hỗ trợ tiêu hóa tốt và cung cấp nhiều vi chất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể. Nếu trong một buổi bạn ăn có cơm trắng, thịt bò rang tiêu và súp lơ hấp. Thi kết hợp trên vừa đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, vừa hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

4. Cơm trắng ăn với súp lơ chấm cá sốt cà chua

Top-10-mon-ngon-ho-tro-giam-can-4

Như bạn đã biết, người nhật rất am hiểu trong việc thực phẩm sạch và tốt cho sức khỏe. Trong hầu hết những đặc sản đất nước mặt trời mọc là đến từ “ cá”. Cá là thực phẩm chứa nguồn đạm nhẹ. Các món ăn được làm từ cá dễ tiêu hóa. Và cá cũng được đánh giá cao là chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe. Thực đơn bạn nên đưa vào các bữa chính gồm cá sốt cà chua. Đặc biệt nếu chỉ cơm trắng và súp lơ xanh luộc thôi thì cũng đã rất ngon miệng và dễ làm.

5. Món Salad thịt lợn nạc và cá hấp

Top-10-mon-ngon-ho-tro-giam-can-5

Bạn có thể làm salad tùy theo từng phong cách và khẩu vị mình thích. Các sản phẩm như từ cà chua, dưa chuột, rau mầm là top sản phẩm giảm cân không thể thiếu. Chế biến bằng cách thêm thịt lợn nạc luộc và cá hấp. Đây là bữa ăn cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng cao mà không hề béo dư thừa năng lượng. Bạn có thể học 2 cách làm salad gà giảm cân hiệu quả. Nhóm thực phẩm này rất để dễ dàng cân bằng lại vị giác trong menu hằng ngày bạn nhé.

6. Cơm gạo lứt ăn với đậu luộc và thịt lợn ướp nghệ rang dầu oliu

Top-10-mon-ngon-ho-tro-giam-can-6

Gạo lức là top thực phẩm giảm cân được nhiều kênh xác nhận nhất. Đậu luộc và thịt lợn rang vừa phải đủ cho 1 phần người ăn. Đây là thực đơn này chính là đại diện rất tiêu biểu gồm những món ăn giảm cân chuẩn mực.

7. Món Salad thịt lợn áp chảo và tráng miệng hoa quả

Top-10-mon-ngon-ho-tro-giam-can-7

Trong khẩu phần ăn bạn cắt giảm tinh bột nhiều nhất có thể. Mẹo khi sử dụng salad rau củ, thịt áp chảo làm món chính. Bạn có thể thêm chút hoa quả tráng miệng để lấp đầy khoản trống trong dạ dày. Trong những ngày đầu bạn ăn uống theo chế độ giảm cân. Việc ăn lượng thực phẩm khác có thể khiến bạn cảm thấy đói bụng. Khi đó hãy sử dụng các loại nước ép hoa quả giảm cân tươi mát, giảm mỡ bụng. Hỗ trợ làm thay thế cho bữa ăn nhẹ để vừa đẹp dáng, sáng da. Đồng thời chúng cũng vừa bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

8. Cá hồi dầm sốt chanh

Top-10-mon-ngon-ho-tro-giam-can-8

Bạn đã có thể biết cá hồi là thực phẩm mang nhiều giá trị cao trong ẩm thực Việt Nam. Chỉ riêng món ăn được nấu bằng cá hồi đặc biệt này đã đủ cho một bữa tối giảm cân chất lượng. Cách để chế biến cũng rất đơn giản. Sau khi ướp cá vừa vị và đem áp chảo. Bạn làm nước sốt bằng cách: bào nhỏ xào vỏ chanh. Đồng thời gừng thái sợi với nước sốt. Từ hỗn hợp nước, dầu hào, nước tương, nước cốt chanh, tiêu, đường, hạt nêm cho vào cho vừa vị. Khi ăn, rưới sốt lên cá ướp nước sốtvà thưởng thức.

9. Gà xào bắp cải cùng cơm trắng và cá hồi nướng

Top-10-mon-ngon-ho-tro-giam-can-9

Giảm cân ngăn gluciamin nhờ tác dụng bắp cải. Khi bạn ăn bắp cải không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó còn tốt cho dạ dày chuyển hóa thành lipid (chất béo). Bắp cải là một trong những nguyên liệu giảm cân hiệu quả. Loại rau từ cây bắp cải chứa nhiều nước, giàu chất xơ và lại ít năng lượng. Không những thế nữa còn cung cấp rất nhiều vita nữa đó.

Bữa ăn gồm gà xào bắp cải, cá hồi nướng trong thực đơn. Bạn có thể dùng thêm cơm trắng có tác dụng tăng cơ và giảm mỡ rất tốt. Và đây cũng chính là những món ăn giảm cân ngon và dễ làm. Nó phù hợp để áp dụng nhiều bữa ăn trong tuần.

10. Cá hồi nướng chanh lê với súp lơ trắng, cà chua

Top-10-mon-ngon-ho-tro-giam-can-10

Trong cà chua có đến 70% là nước và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Không chỉ là một trong các thực phẩm ăn giảm cân quen thuộc, ngon miệng, dễ chế biến. Bên cạnh đó cà chua còn có nhiều công dụng đặc biệt mà ai cũng cần: làm đẹp da, chống lão hóa, tăng cường sức đề kháng, chống đột quỵ,… Ở Đà Nẵng cà chua thích hợp để làm nguyên liệu nấu ăn. Không ít các bữa ăn luôn suất hiện thực phẩm bổ ích này. Nhưng không vì thế mà bạn ăn quá nhiều cà chua mỗi ngày nhé!
 

Thực đơn súp lơ trắng luộc, rửa sạch cà chua bi và nướng cá hồi với chanh lê. Cách thực hiện món ăn này cực kỳ đơn giản. Nhưng lại có giá trị rất cao về dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà không hề gây tích mỡ.

Trường trung cấp Ý VIỆT đang khai giảng liên tục các lớp học nghề ban đêm phù hợp cho các bạn đang có công việc vào buổi ngày có thể đến học tập, bổ túc kiến thức vào ban đêm nhé! Mọi thông tin xin liên hệ đến số Hotline để được tư vấn hoặc các bạn có thể điền Form để chúng tôi hỗ trợ tốt nhất nhé! Xem thêm về: Lớp học nấu ăn tại Đà Nẵng

Bài viết cùng danh mục